Про баланс стресса и счастья
Про нейробиологию счастья
Про баланс стресс и дистресс
Про травму, виды, динамику травмы, классификацию травм по интенсивности
скоро будет легче
Если в жизни полный 3,14здец,
то читай дальше
В каждой ситуации можно найти свет, который поможет вернуться к более счастливой жизни
Кратко о EMDR
Технология EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это психотерапевтический метод, используемый для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других психологических расстройств. Он был разработан Франсин Шапиро в конце 1980-х годов.
Основной принцип EMDR заключается в том, что переживания травматических событий могут оставаться не полностью обработанными в мозге, что приводит к симптомам ПТСР. Во время сеанса EMDR пациент сосредоточивается на травматическом событии, одновременно выполняя направленные движения глаз (или другие формы билатеральной стимуляции, такие как тактильные или слуховые стимулы). Это помогает мозгу переработать травматические воспоминания и уменьшить их эмоциональное воздействие.
Исследования показывают, что EMDR может быть эффективным методом лечения, особенно для людей, которые испытывают трудности в переработке травматического опыта традиционными методами терапии.
Проводились клинические испытания emdr?
Вы на этой странице используете адаптированный emdr метод, который можно использовать для самопомощи. Ведь не каждый готов дойти до психотерапевта, а помощь нужна каждому.
Метод EMDR прошел множество клинических испытаний и исследований, подтверждающих его эффективность. Вот несколько ключевых моментов:
  1. Национальные и международные признания: EMDR был признан эффективным методом лечения ПТСР такими организациями, как Американская психологическая ассоциация (APA), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Министерство по делам ветеранов США и Министерство обороны США.
  2. Рандомизированные контролируемые исследования (RCT): Многие RCT показали, что EMDR эффективен для снижения симптомов ПТСР. В некоторых исследованиях EMDR оказался столь же эффективен, как и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая считается золотым стандартом лечения ПТСР.
  3. Мета-анализы: Мета-анализы, объединяющие результаты многих исследований, подтверждают, что EMDR приводит к значительному улучшению состояния пациентов с ПТСР по сравнению с контрольными группами.
  4. Другие расстройства: Хотя основное применение EMDR связано с лечением ПТСР, исследования также показали его эффективность при лечении других состояний, таких как тревожные расстройства, депрессия, фобии и хроническая боль.
Как работает emdr (дпдг)
В памяти выбираю событие, которое вызывает самые непереносимые чувства
Обычно внутри есть разные претенденты среди событий. Напиши прямо список из топ 5. Выбери из этих топ 5 самое интенсивное, которое заставляет мучаться больше всего.
Выбираю из этого события конкретный фрагмент
Если это страх, выбери самую пугающую картину, которую он тебе рисует. Если это конфликт с человеком, выбери самые ранящие тебя слова или действия. Если это измена близкого, выбери самый ранящий момент. У каждой травмы может быть несколько интенсивных эпизодов. Выбирай сначала самый интенсивный.
Стираем интенсивность и боль, следя глазами за шариком
Включаем видео. Шарик начинает перемещаться из стороны в сторону. Спокойно дышим. Внутри себя представляем самый интенсивно травмирующий выбранный эпизод. Если внимание перепрыгивает в сторону, то просто возвращаем его обратно.
После сеанса emdr (дпдг)
Не старайся проработать сразу все травмы за раз.
Психике нужно время, чтобы переварить проработку травмы. За 1 подход лучше делать 1-2 просмотра видео по 5 минут. Чаще всего 1 может хватать. Но если прямо очень тяжелое состояние, можешь и больше. Но не спеши.
После сеанса можно чуть усилить эффект, если сделать это
Тёплый чай с сахаром (если у вас нет противопоказаний для чая и сахара). Если потянет спать, поспи. Если не хочется спать, но позволяет ситуация, переоденься в удобную одежду, укутайся пледом (если не жарко), чуть побудь в состоянии нежности и заботы о себе.
Поблагодари себя за смелость, ведь ты прорабатываешь свои травмы. Это очень хорошая практика заботы о себе.
Включаем видео. Шарик начинает перемещаться из стороны в сторону. Спокойно дышим. Внутри себя представляем самый интенсивно травмирующий выбранный эпизод. Если внимание перепрыгивает в сторону, то просто возвращаем его обратно.
Made on
Tilda